suckhoedoisong.vn - Yoga là sự kết hợp giữa thiền định và thể dục, giúp cơ thể thăng bằng cả về hình dáng và tâm hồn.
Nếu bạn đang sở hữu 1 thân hình phì nhiêu, ngấn mỡ thì 10 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi nhanh tình trạng “mũm mĩm”.
1. Đứng aasanas
Đứng hai chân rộng ngang vai trên sàn tập. Giơ tay lên trên đầu của bạn và chụm 2 lòng bàn tay lại với nhau.
Thở ra, và từ từ uốn cong sang một bên. Lưu ý, không uốn cong về phía trước và phải giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng
Giữ tư thế 2-3 phút.
Hít về và trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên
2. Tư thế chiến binh
Đứng thẳng trên sàn, 2 tay thả lỏng bên hông. Đồng thời đưa chân phải lên phí trước khụy xuống 1 góc vuông, chân trái đưa thẳng ra phía sau. Thân hướng theo cánh tay phải. Nghiêng chân trái sang một góc 450 với thân và chân phải.
Thở ra, chụm hai lòng bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên qua đầu và uốn cong về phía sau lưng. Giống như việc tạo thành 1 mái vòm.
Hít thở sau, duy trì tư thế từ 2-3 phút. Sau đó nhẹ nhàng quay lại tư thế ban đầu. Bạn có thể đổi bên và chân.
3. Tư thế chiến binh 2
Giống với tư thế chiến binh 1 khi đầu. Nhưng bài tập 2 này, bạn không đưa tay lên đầu và giang thẳng 2 tay ra 2 bên. Thân hướng vào phía trước, đầu hướng vào phía tay phải.
Duy trì tư thế từ 2-3 phút, đổi bên và đổi chân.
4. Tư thế Utkatasana
Đứng thẳng trên sàn tập, 2 tay thẳng, lòng bàn tay úp vào nhau. Uốn cong đầu gối đưa cơ thể giống như ngồi trên không. Nghiêng thân và tay về phía trước 1 góc nhỏ.
Thở đều. Giữ tư thế một phút. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
5. Tư thế Vrksasana
Đứng 2 chân thẳng, hai tay đưa lên đầu úp về nhau. Co chân trái lên chạm vào đùi trên của chân phải. Giữ cơ thể thăng bằng trên 1 chân. Thở đều và duy trì tư thế càng lâu càng tốt.
6. Tư thế Uttanasana
Đứng thẳng, đưa 2 tay thẳng lên trên đầu. Từ từ cúi gập người xuống, tới khi đầu chạm về đầu gối chân, 2 tay chạm nhẹ xuống đất. Lưu ý khi tập, 2 chân và lưng phải thẳng, không được uốn cong.
Duy trì tư thế một phút rồi quay lại ban đầu.
7. Tư thế ngồi aasanas
Ngồi thẳng lưng, 2 chân xếp bằng phía trước. Uốn cong chân trái đặt ngang qua đầu gối chân phải. Đặt tay phải xuôi dọc theo chân trái, tay trái chống bên hông trái. Thân và đầu hướng về phía cánh tay trái.
Giữ tư thế từ 30-60 giây. Thở đều. Sau đó quay lại tư thế ban đầu. Đổi chân và tay.
8. Nằm aasanas
Nằm thẳng trên sàn nhà, dùng 2 tay và mũi hai bàn chân, nâng dần cơ thể lên cho tới khi tay thẳng đứng. Giữ vai và đầu thẳng với vai.
Duy trì tư thế 1 phút, sau đó nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống dưới đất. Quay lại tư thế ban đầu.
9. Tư thế Halasana
Nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay đặt dọc theo thân. Dùng tay và vai giữ cơ thể, dần dần nâng chân và hông lên khỏi mặt sàn và duy chuyển qua đầu. Giữ tay và đầu luôn thẳng.
Giữ tư thế từ 1-2 phút, sau đó nhẹ nhàng quay lại tư thế nằm ban đầu.
10. Tư thế Setubandhasana
Nằm thẳng trên sàn nhà, 2 tay để dọc theo lưng. Dần dần sử dụng bàn chân để nâng hông và lưng lên khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối vuông góc và cơ thể thàng 1 vòng cung. Hai tay nắm chặt đưa xuống dưới lưng để hỗ trợ thêm lực nâng.
Lưu ý, đầu và vai và vai vẫn nằm thẳng trên sàn không được cong hay khụy lại.
Duy trì tư thế 1-2 phút. Nhẹ nhàng hạ cơ thể lại vị trí nằm ban đầu.
 Tập để đôi chân săn chắc |  Bí quyết trang điểm cho mùa hè |  Bài tập cho trí não |
(24h.com)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét